Jinsiy funktsiyani kuchaytirishga gantel mashqlari qanday ta'sir qiladi

1. Jinsiy funktsiyani kuchaytirishda gantel mashqlari qanday ta'sir qiladi
Dumbbell squat bir vaqtlar erkaklar uchun fitnes uchun birinchi tanlov hisoblangan.Dumbbell squatting bilan shug'ullanayotganda, u androgen sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin va erkaklar jinsiy funktsiyasini oshirishda juda samarali.
dfstr
2. Dumbbell mashqlari vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi?
Agar dumbbelllarni mashq qilishdan maqsad yog'ni kamaytirish bo'lsa, har bir guruhga buni 15-25 martadan ko'proq bajarish tavsiya etiladi.Har bir guruh oralig'i 1-2 minut ichida nazorat qilinishi kerak.Dumbbelllarni tanlayotganda, juda ko'p mushaklarni mashq qilmaslik va juda rivojlangan bo'lib qolmaslik uchun engilroqlarini tanlashingiz kerak.

3. Dumbbell mushaklarni kuchaytirishga qanday ta'sir qiladi
Dumbbell mashqlariga uzoq muddatli rioya qilish mushak chiziqlarini o'zgartirishi va mushaklarning chidamliligini oshirishi mumkin.Og'ir dumbbelllar bilan muntazam mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi, mushak tolalarini mustahkamlaydi va mushaklar kuchini oshiradi.Yuqori oyoq-qo'l mushaklari, bel va qorin mushaklarini mashq qilishi mumkin.Misol uchun, o'tirish paytida, ikki qo'l bilan bo'yin orqasida dumbbelllarni ushlab, qorin mushaklari mashqlari yukini oshirishi mumkin;Yon egilish yoki burilish mashqlari uchun dumbbelllarni ushlab turish ichki va tashqi qiya mushaklarni mashq qilishi mumkin;Dumbbelllarni ushlab turish, qo'llarni tekislash va ularni oldinga va yon tomonga ko'tarish elka va ko'krak mushaklarini mashq qilishi mumkin.Pastki oyoq mushaklarini mashq qilish mumkin.Masalan, dumbbelllarni ushlab turish, bir oyoqqa cho'zish, ikki oyoqqa cho'zish va sakrash.

4. Muvozanatni yechishda gantel mashqining ta’siri qanday
Oddiy odamlarda "dominant qo'l" bo'lishi kerak, bu og'ir vaznli mashg'ulotlarda aniqroq.Ba'zi odamlarda qo'l mashqlaridan uzoq muddatli foydalanish tufayli chap va o'ng mushaklar kuchlari (yoki mushaklar hajmi) muvozanati buziladi.Uni qanday hal qilish kerak?Dumbbelllar juda foydali tuzatuvchi vositadir.
Chunki dumbbell vazni ixtiyoriy.Siz zaif tomonni mustahkamlashingiz mumkin;Yoki ikkala qo'l deyarli to'g'ri kelguncha zaif tomon ko'tara oladigan og'irlik bilan mashq qiling.Biroq, dominant bo'lmagan qo'llarni tuzatish cheklangan.Axir, odamlar hali ham afzalliklarga ega va ular bir xil mukammallikka erisha olmasligi mumkin.

Uyda dumbbell mashqlari nima
1. Har bir qo‘lda bittadan gantel va kaftlarni bir-biriga qaratib tik turing.Qo'llaringizni bir oz egilgan holda ushlab turing va dumbbellni lateral ravishda elkangizdan bir oz yuqoriroq balandlikka ko'taring.Bir oz to'xtating, keyin sekin pastga tushing va tiklang.
2. Ruminiyalik qattiq tortish: to'g'ri turing, kaftlaringiz bilan bir juft gantelni pastga suring va ularni oldingizga osib qo'ying.Kestirib ko'tarib, tananing og'irligi to'piqqa qaytsin, tizzalarni bir oz egib, dumbbellni son bo'ylab tibia o'rtasiga siljiting.Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va takrorlang.
3. Dumbbell qushi: tekis skameykada ikki oyog'ini erga qo'yib yotish.Bir juft dumbbellni ko'kragingizga suring, kaftlaringizni bir-biriga qaratib qo'ying.Qo'llaringizni bir oz egilgan holda ushlab turing va yuqori qo'lingiz erga tegguncha gantelni yoy bo'ylab sekin tushiring.Bir lahza pauza qiling, so'ngra dumbbellni xuddi shu yoy bo'ylab boshlang'ich holatiga qaytaring va yuqoridagi amalni takrorlang.
4. Vertikal qadam: bir juft dumbbellni ushlab, ularni yon tomonga osib qo'ying.Skameykaga qaragan tomondan turing, kvadrat oyoqqa qadam qo'ying va o'ng oyog'ingizni skameykaga qo'ying.O'ng oyog'ingiz bilan pastga suring va oyoqlaringiz skameyka yuzasiga tekis bo'lguncha tanangizni skameykaga qo'ying.Keyin chap oyog'ingiz ostiga qadam qo'ying va tanangizni boshlang'ich holatiga qaytaring.Keyin chap oyoqqa qadam qo'ying, takrorlang, muqobil ikki marta orqaga qayting.
5. Ikki marta gantelda eshkak eshish: bir juft gantelni kaftingizni pastga tushirgan holda ushlab turing.Tizlaringizni bir oz egilgan holda, orqangizni tekis va belingizni 90 daraja pastga egib turing.Dumbbellni qorin bo'shlig'iga torting va kaftingiz bilan qorin mushaklariga teging.Sekin-asta tiklang va takrorlang.

Dumbbell fitnes bo'yicha ehtiyot choralari
1. Tanlangan dumbbell ichki talabni rag'batlantirish ta'siriga erishish uchun juda engil va tananing dinamik muvozanatini buzolmaydi;Dumbbelllarning og'irligi juda og'ir va tananing dinamik muvozanati jiddiy shikastlangan, uni tiklash qiyin va ta'siri ko'pincha ideal emas. Agar mashqdan maqsad mushaklarni ko'paytirish bo'lsa, siz og'irligi bo'lgan gantellarni tanlashingiz mumkin. 65% - 85%.Mashq qilishning maqsadi yog'ni kamaytirish bo'lsa: siz engilroq og'irlikdagi dumbbelllarni tanlashingiz mumkin, masalan, taxminan 3 ~ 5 kg.

2. Ortiqcha vaznga ega bo'lmang.Ortiqcha vaznli dumbbelllar mushaklarni zo'riqishida oson va mashg'ulot effektiga ega emas.Umuman olganda, qizlar vazn yo'qotish va tanalarini shakllantirish uchun dumbbelllarni mashq qiladilar.Ayollar o'g'il bolalar kabi og'ir o'rniga gantel tanlashadi.Qizlar engil va o'rtacha bo'lishi kerak, dumbbelllarning og'irligi taxminan 1 kg ni nazorat qilish kerak.

3. Sekin-asta ko'taring va bo'shating, bu mushaklarni yanada chuqurroq rag'batlantiradi.Ayniqsa, dumbbellni qo'yganingizda, tezlikni nazorat qilishingiz va mushaklaringizni to'liq rag'batlantirish uchun ba'zi bir imtiyoz mashqlarini bajarishingiz kerak.Ko'p odamlar konsessiya amaliyotini e'tiborsiz qoldiradilar.Vazifani bajarish uchun dumbbellni ko'tarib, uni tezda qo'ysangiz ham, mushaklaringizni kuchaytirish uchun ajoyib imkoniyatni yo'qotasiz.Harakat odatda 1-2 soniya davom etadi.


Yuborilgan vaqt: 2022-yil 10-fevral